Безусловная любовь к себе – ключ к успеху и изобилию! Секреты самопознания

Автор: Марианна Моденова Источник: портал Тренинги в Украине
Фотограф: Галина Асеева
Компания: SmartTime Медиа:   Галерея  

«Познай себя — и ты познаешь мир», — еще в древние века говорили мудрецы. Если бы это было так просто, планета земля, возможно, была бы населена исключительно мудрецами. Но, увы! Далеко не каждый способен сделать первый шаг навстречу себе и своему внутреннему миру.

Безусловная любовь к себе – ключ к успеху и изобилию! Секреты самопознания
Безусловная любовь к себе – ключ к успеху и изобилию! Секреты самопознания

Те же, кто стремится расширить границы своего знания, 5 декабря 2010 года, пришли на встречу бизнес ориентированной группы психологической поддержки «Ресурс», тема модуля «Границы своего тела и собственного Я», организованный компанией Студия развития SmartTime.

Тренинг, о котором пойдет речь, был направлен на расслабление после напряженной рабочей недели. Его участники получили не только психоэмоциональную разгрузку, но и определенные навыки для самостоятельного снятия стресса и напряжения во время трудовых будней. В этом присутствующим помогала Наталия Павлова — бизнес тренер, консультант по развитию и управлению, ментор.

Основной целью тренинга являлось повышение личной эффективности, развитие лидерских качеств и навыков руководителя, столь полезных и важных для современного успешного человека. Тренинг проходил в необычной форме. Участники оставили дома свои деловые костюмы, серьезные лица и кейсы, придя в удобной для разных, в том числе и физических, упражнений, одежде. Приятной неожиданностью стало отсутствие столов и стульев в зале. Присутствующие сидели на полу на мягких кариматах, выбрав для себя наиболее удобную позу для лучшего восприятия информации и выполнения заданий ведущей.

На вопрос об актуальности данного тренинга, Наталия ответила, что он направлен на людей, которые стремятся быть активными в бизнесе, личной жизни, излучать спокойствие и уверенность в себе, ярко предъявлять себя миру.

У каждого человека есть свои «габариты»: его телесная и ментальная сущности

«Жизнь современного человека наполнена стрессовыми ситуациями и невероятно динамична. Чтобы сохранить психическое и физическое здоровье, необходимо остановиться на мгновение, почувствовать себя, сконцентрироваться на собственных желаниях, делать то, что приносит искреннее удовольствие. А это актуально во все времена» — сказала Н. Павлова.

В начале встречи ведущая остановилась на проблеме осознания человеком границ своего тела и внутреннего мира. Она привела пример водителя, который не сможет управлять автомобилем, не чувствуя его габариты.

У каждого человека тоже есть свои «габариты»: его телесная и ментальная сущности. Последнюю осознавать важнее и труднее. При отсутствии простроенных границ собственного «Я», в жизнь и деятельность человека будет проникать кто-то посторонний, нарушая тем самым целостность этого самого «Я». Отстаивая свои интересы и право на управление своими делами, нам важно научиться говорить «НЕТ».

В рабочей обстановке, достичь этого действительно нелегко: коллеги часто пытаются переложить выполнение своих прямых обязанностей на другого, начальники требуют невозможных темпов и объемов работы, клиенты хотят постоянного внимания, в котором на самом деле не всегда нуждаются. Нарушенные границы личностного «Я» не позволяют человеку осознавать, что есть «его», а что ему не свойственно, и чего он делать, по сути, не обязан. Именно «простраивание границ» на психологическом и телесном уровне ведет к большей уверенности в себе, успеху в личной жизни и карьере.

Поначалу, возможно, придется вербально доказывать и защищать свои пределы, аргументировано отказывая в выполнении каких-либо противоречащих вашей сущности действий. Но, как заметила ведущая тренинга, настойчивость и уверенность в себе будет передаваться окружающим, которые, впоследствии, остерегутся вторгаться в ваши личностные пределы. Люди перестанут нагружать Вас своими делами и проблемами.

Наталия Павлова, бизнес-тренер, консультант по развитию и управлению, ментор
Наталия Павлова, бизнес-тренер, консультант по развитию и управлению, ментор

Осознание собственных границ помогает не только в ситуациях на работе, поскольку желающих «спихнуть» на другого свои проблемы вполне хватает в любых жизненных сферах. Поэтому, чем раньше к человеку приходит понимание его собственного мира, идей, целей и желаний, тем быстрее он добьется гармонии с собой и внутреннего энергетического баланса.

Начинаем с границ тела

Для воцарения более дружеской и уютной обстановки среди участников, Наталия Павлова предложила каждому представиться, рассказать о себе и причине, по которой тот или иной участник заинтересовался предложенной темой. Люди рассказали о желании научиться чувствовать себя по-другому, овладеть разными психологическими техниками для того, чтобы. Например, спокойнее относиться к публичным выступлениям, раскрываться по-новому среди повседневных забот.

Наталия попросила присутствующих лечь на спину, закрыть глаза и расслабиться. Ведущая объяснила: чтобы максимально расслабить организм в стрессовых, напряженных или волнительных ситуациях, нужно сконцентрироваться на собственном дыхании, почувствовать как делается вдох и выдох, насколько они глубоки. Чем большая концентрация на дыхании, тем больше расслабление мышц, а значит, и нервов.

Далее участники должны были представить (припомнить) ситуацию, в которой кто-либо вторгался в их личное психологическое, физическое или духовное пространство, заставляя делать что-либо нежелательное, а потом вспомнить какие эмоции возникали при этом. После потребовалось воспроизвести в памяти жизненные моменты, когда личные права были защищены, а также ощущения и мысли, сопутствовавшие этим действиям. В конце упражнения присутствующие делились тем, что почувствовали.

Отстаивая свои интересы и право на управление своими делами важно научиться говорить «НЕТ»

Наталия прокомментировала это упражнение следующим образом: «В жизни каждого человека возникали ситуации, когда он чувствовал и знал, что его желания нарушаются, что его извне заставляют делать что-то неприемлемое, что он выполняет чужую работу. Но в каждом случае, когда человеку удавалось отстоять свои права, он испытывал глубокое удовлетворение. Важно уметь определять, когда границы вашего „Я“ нарушаются, отслеживать ощущения в теле и мысли в голове, возникающие при этом.

Холод, онемение, увлажнение рук, дрожь, сжатие в теле — все это признаки нарушения личностных границ. Как следствие, возникает страх, грусть и другие негативные эмоции. Они блокируют силы человека, понижают мотивацию, ускоряют усталость».
Дальнейшие упражнения направлены на выстраивание собственных, личностных границ, как физического тела, так и духовного, психического мира человека.

Первое упражнение «Похлопывание». Это упражнение помогает ощутить свои границы на физическом уровне, собраться и сконцентрироваться на себе. Необходимо встать и расставить на ноги на ширине плеч, так как именно эта позиция позволяет чувствовать уверенность и демонстрирует намерение защищать свои границы (при этом колени немного расслаблены). Похлопывание начинают сильными и энергичными движениями рук от лодыжек одной ноги, потом другой, плавно переходя на верхнюю часть туловища и рук. Шея и голова также подвергаются легкому похлопыванию, чтобы появилось полное ощущение всего физического тела так, чтобы никто не смог «залезть на голову» или «сесть на шею».

Когда человек рисует себя, он концентрирует свою энергию в одном источнике, что многократно усиливает ее и помогает справиться с комплексами и чувством неуверенности

Когда человек рисует себя, он концентрирует свою энергию в одном источнике, что многократно усиливает ее и помогает справиться с комплексами и чувством неуверенности

После выполнения этого упражнения, в теле и в душе появляется ощущение бодрости и прилива энергии. Ведущая порекомендовала выполнять его каждый день, хотя бы один раз. В результате у человека будет сохраняться четкое ощущение отличия себя от внешнего мира. Также, эта техника очень эффективна перед публичными выступлениями, т. к. она помогает уменьшить волнение и придает уверенность в себе.

Внутренний мир

Наш внутренний мир и полет нашей мысли не имеет границ. Упражнение «Театр прикосновений» является тому подтверждением, поскольку позволяет осознать это, раствориться в своих мыслях и чувствах, расширить границы сознания, ощутить, что вне физического тела человек занимает значительно бОльшие территории. Это сродни воску, который в застывшем состоянии занимает некоторое четкое пространство, но стоит его немного растопить, как его площадь будет увеличиваться.

Для следующего упражнения присутствующие разделились на группы по три человека. В каждой группе один человек ложился на пол. А двое других окружали его, присаживаясь на корточки. Далее, каждый сидящий начинал поочередно прикасаться к лежащему. Избегая область головы, причем первый должен был мысленно проговаривать «вхожу в контакт с тобой» Таким образом, тот, кто лежит, чувствует множество прикосновений, которые сам сначала пытается контролировать и отслеживать, но впоследствии перестает это делать и мысленно улетает в глубины подсознания.

Эффект от «театра прикосновений» такой же, как и от предыдущего упражнения, но в данном случае, появляется четкое ощущение границ на ментальном, психологическом уровне. Наталия Павлова добавила, что упражнение можно выполнять в любое удобное время. Оно отлично расслабляет, дает много энергии, развивает чувственную натуру человека, синхронизирует работу левого и правого полушария мозга, развивает креативность.

Уверенность человека в себе будет передаваться окружающим, которые впоследствии не позволят себе нарушать его границы

Следующим заданием, и вместе с тем еще одним приятным эпизодом времяпрепровождения для участников, стал «Римский массаж». Такой массаж направлен на сбалансирование чувств человека — ощущение границ физического тела и внутреннего мира. Он очень полезен и приятен, поэтому стоит постараться, и всем желающим найти в своем окружении человека, который мог бы в этом помочь. Техника римского массажа незамысловата. Для ее выполнения нужно два человека: первый ложиться на живот, расставив в стороны руки и ноги, а второй выполняет следующие действия:

1. Одной ногой (тыльной частью стопы) проделывает похлопывания по всему телу лежащего. Похлопывания должны быть мелкими, но хорошо ощутимыми, поскольку это упражнение направлено на очерчивание контура физических границ. Доходя до подмышечных впадин, надо остановиться, взять руку того, кто лежит и, приподняв ее, водить из стороны в сторону. Если человек расслаблен, что важно, рука будет тяжелой и послушной. То же самое со второй рукой. Далее похлопывания ногой продолжаются. В зоне стоп надо немного на них «наступить».

2. Сесть на спину лежащего. Сделать вдох, а с выдохом надавить руками в зоне лопаток, немного продвигая их вверх (5 раз).

3. Сесть ниже, в районе ягодиц. Нужно положить руки на поясницу тому, кто лежит и на выдохе, опустить руки на талию лежащего, затем развести их в разные стороны, добавляя немного усилий при этом. (5 раз).

4. Встать, взять лежащего за ноги, и приподнимая его корпус в воздухе, водить ими из стороны в сторону, можно вперед — назад.

5. Заканчивать массаж надо поглаживанием по всему телу двумя руками для полного ощущения лежащим своего тела — «вот он Я».

Н.Павлова рассказала, что основная цель римского массажа — дать почувствовать человеку границы собственного тела, повысить уверенность в себе, увеличить энергию. Он поможет быстро поднять настроение, очень хорошо работает для профилактики стрессовых ситуаций, дает мощный заряд энергии.

Основная цель римского массажа – дать почувствовать человеку границы собственного тела, повысить уверенность в себе, увеличить энергию

Основная цель римского массажа — дать почувствовать человеку границы собственного тела, повысить уверенность в себе, увеличить энергию

После небольшого кофе-брейка, участники получили новое задание. Их ожидала арттерапия. По словам руководителей «Группы Ресурс», арттерапия — единственный метод психологии (терапии), в котором невозможно навредить. Это способность качественно отдохнуть, расслабиться, пересмотреть свои взгляды на себя, окружение, свои реакции. Это возможность «экологично» и безопасно «слить» накопившуюся за неделю негативную энергию без чувства вины, не принося вред себе, любимым и родным людям, не травмируя подчиненных и коллег.

Участникам раздали по большому листу бумаги в человеческий рост, краски, карандаши и мелки. Каждый должен был найти такое место в аудитории, где ему наиболее комфортно и приятно. Главным заданием было создать собственный образ, соответствующий уверенной, харизматичной личности. Для этого каждый лег на свой лист бумаги, а партнер должен был карандашом обрисовать его контуры. После этого наступало время творить и раскрывать себя в искусстве.

Закончив свои произведения, участники развесили их на стенах зала и характеризовали своего героя, дали ему имя, рассказали о нем, осознавали, чем он может помочь своему художнику, как использовать его скрытые ресурсы, вселить уверенность и вдохновить.

По словам Наталии, когда человек рисует себя, он концентрирует свою энергию в одном источнике, что многократно усиливает ее и помогает справиться с комплексами и чувством неуверенности. С помощью автопортрета, человек буквально может увидеть себя со стороны, принять и осознать. Безусловная любовь к себе — ключ к успеху и изобилию! Эта техника также очень полезна для тех, кто часто публично выступает.

Арттерапия — единственный метод психологии (терапии), в котором невозможно навредить

На вопрос, что можно сказать о человеке, когда он рассказывает о своем автопортрете, Наталия ответила, что в технике нет единой системы интерпретации, все зависит от того какой человек рисовал автопортрет. Важно то, что автопортрет дает человеку понять, какую помощь он может получить от самого себя. «Безусловно, есть вещи, на которые я как психолог, тренер, обращаю особое внимание», — говорит Наталия, — например: чем больше одежды рисует человек, чем тщательнее прорисовывает ее детали, тем больше подсознательное стремление к защите и поддержке.

Я всегда обращаю внимание на выбор материалов для творчества: чем более жесткий материал (карандаш, мел), тем больше человек склонен контролировать себя и других. Если вы рисуете автопортрет дома, моя рекомендация — выбирайте акварельные краски, кисти или рисуйте просто пальцами. Это приносит колоссальное удовольствие, освобождает от сверх контроля, помогает глубоко расслабиться».

Последнее задание «Хоровое пение» — техника, во время выполнения которой, участники стоят в тесном кругу и в течение 10 минут издают любые звуки, не прерываясь больше, чем на 10секунд. Способность отпустить себя, издавая какой-либо звук, подвластна далеко не каждому. Единственное условие — быть при этом максимально раскованным и свободным и не обращать внимания на окружающих. В идеале, через некоторое время участники приходят к одному звуку и «поют» в унисон. Упражнение раскрепощает, приносит легкость и добавляет уверенность в себе. Хоровое пение, звучавшее в зале, зарядило энергией и позитивным настроением его участников на весь оставшийся воскресный день.

Комментарии посетителей:

Виктория Придатко, менеджер по управлению в IT компаниях

Виктория Придатко,
менеджер по управлению в IT компаниях:

Я посещаю подобные тренинги, потому что точно знаю, что получу большой заряд энергии и ярких эмоций. Из-за рутинных каждодневных забот мы забываем о том, что надо выделить время на себя, восполнить потраченные ресурсы, снова ощутить радость приходящего дня.

Больше всего понравились техники «Театр прикосновений» и «Римский массаж». Они полностью оправдывают свое первоначальное предназначение — расслабление и познание себя. Буду выполнять эти упражнения и дома, а также хочу показать их своим знакомым, которым, на мой взгляд, это очень поможет.

Благодаря показанным Наталией Павловой техникам, стресс действительно уходит на задний план, он как бы меркнет и теряет смысл.

Евгений Бланк, Директор Департамента

Евгений Бланк,
Директор Департамента (банковская сфера,
управление проектами и изменениями)

Первоначально я ожидал сфокусированный тренинг по работе над презентациями и публичными выступлениями. Но сегодня получил общие рекомендации и техники по работе с телом и определением собственных границ, что тоже считаю очень полезным для работы и важным для жизни в целом.

Очень понравилось упражнение с похлопыванием, которое напомнило техники, известные мне ранее. Думаю, что буду использовать его в работе, поскольку оно направлено на самоподготовку к публичным выступлениям.

То же относится и к «Автопортрету», который помогает делать выводы о своих сильных сторонах и возможностями для развития.

Фотоотчет с тренинга компании «Студия развития SmartTime»
(44 фото)  Дата добавления: 19 января 2011
Фотоотчет с тренинга компании «Студия развития SmartTime»

Те же, кто стремится расширить границы своего знания, 5 декабря 2010 года, пришли на встречу бизнес ориентированной группы психологической поддержки «Ресурс», тема модуля «Границы своего тела и собственного «Я», организованный компанией Студия развития SmartTime



Читайте также лучшие публикации раздела «Наше все»:
HR-брендинг: модное веяние или будущее в управлении персоналом? 18 января 2011
Расслабься, и пусть весь мир подождет 17 января 2011
На портале "Тренинги в Украине" размещена полная и актуальная информация о рынке тренинговых услуг. Вы можете выбрать тренинги, семинары, учебные курсы по личностному росту в открытом, корпоративном формате или объявить тендер на обучение.
 




Внимание! Если вы заметили ошибку, выделите необходимый текст и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить об этом редакции.
← Перейти на  главную страницу
О портале
Подписка на новости
Размещение рекламы
Условия републикации
Тренинговым компаниям
© 2006-2020, Центр Развития Карьеры
"Формула Успеха", тел.: (044) 501-28-68,
e-mail: editor@training.com.ua